10 causas de insomnio durante el embarazo

10 причин бессонницы при беременности

El insomnio no es infrecuente en las mujeres embarazadas, especialmente al final del embarazo. Las razones de esta condición son diferentes. Y debe tratar de hacer frente a cada uno de ellos, porque después del nacimiento de un niño, aparecerán nuevas razones para el insomnio.

Movimientos fetales

Los niños suelen estar activos por la noche, tienen su propio horario. Intenta hablar con tu bebé, acaricia tu barriga, cántale una canción de cuna. Intente cambiar su postura. Beba un té de hierbas relajante si su hijo no está tranquilo.

Posición incómoda

En el último trimestre, se vuelve cada vez más difícil dormir bien. El vientre agrandado puede apretar el diafragma y, si está acostado boca arriba, al bebé le resulta difícil respirar. Si se transfiere al estómago, es un inconveniente para usted y el bebé. Los lados izquierdo y derecho permanecen, y muchas mujeres embarazadas lo padecen. Trate de colocar una almohada debajo de su vientre mientras está acostado de costado o debajo de sus piernas si duerme boca arriba.

Pensamientos perturbadores

Uno de esos problemas comunes. De hecho, la futura madre tiene muchas razones para preocuparse por el futuro desconocido: tanto por cómo será el parto, como por si el bebé nacerá sano y por si ella misma hará frente al papel de madre.

Sin embargo, es poco probable que la ansiedad mejore la situación. Debe intentar calmarse y pensar en algo agradable o comenzar a planificar el día siguiente. Un vaso de leche tibia con una cucharada de miel será suficiente. Puedes leer un buen libro o darte un relajante baño, si el ginecólogo no lo ha prohibido.

Piernas pesadas, calambres

En la segunda mitad del embarazo, puede resultar difícil conciliar el sueño debido a la pesadez en las piernas, que se acompaña de hormigueo. La razón de estas sensaciones es una violación de la circulación sanguínea, que es bastante natural durante el embarazo.

Puede aliviar los síntomas desagradables manteniendo los pies bajo un chorro de agua fría, masajeándolos o untándolos con un ungüento que mejorará la circulación sanguínea y que es recomendado por un médico. También puede poner los pies en una pequeña elevación. Si aparecen calambres, debe estirar la pierna y tirar del calcetín hacia usted o ponerse de pie rápidamente, apoyándose en el pie.

Micción frecuente

Otro motivo de insomnio durante el embarazo. No hay nada que hacer, el útero agrandado presiona la vejiga. Solo tienes que aceptar este fenómeno. Pero no reduzca la cantidad de líquido que bebe, esto creará una carga adicional en los riñones, que tienen que trabajar mucho más durante el embarazo.

Hambre

A veces ocurre. Es mejor que una mujer embarazada cene tres horas antes de acostarse, no beba demasiado líquido por la noche y trate de dormir en una posición semi-reclinada.

Dolor de espalda

Debe acostarse en el suelo, boca arriba, doblando las rodillas y, presionando la zona lumbar contra el suelo, tratar de relajar los músculos de la espalda. O puede ponerse a cuatro patas, relajando los músculos de la espalda de esta manera. A veces, una almohada colocada debajo de la parte baja de la espalda lo ayuda a conciliar el sueño y, a veces, solo necesita levantarse y caminar para aliviar el dolor de espalda.

Acidez

El útero se agranda y ocupa cada vez más espacio, mientras aprieta el estómago. Se vuelve más difícil para él hacer frente a su trabajo, así que no coma alimentos pesados ​​por la noche. Sin embargo, la acidez de estómago puede afectar a cualquier producto. Es necesario analizar después de comer qué tipo de alimentos comienza a tener problemas de estómago y, como resultado, la aparición de acidez.

Fatiga cronica

La futura madre gasta todas sus fuerzas en dar a luz al feto, por lo que es bastante natural que pueda ser muy difícil para ella relajarse cuando todo el cuerpo está en la etapa de «alerta».

Sueño diurno

Si está acostumbrado a dormir durante el día por un tiempo, intente abandonar este hábito o al menos acortar su sueño diurno; lo más probable es que recupere su sueño nocturno.

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