7 consejos sobre cómo comer durante el embarazo

7 советов, как питаться во время беременности

Durante el embarazo, ocurren cambios hormonales en el cuerpo, la tasa metabólica también cambia y aumenta la necesidad de energía. Por lo tanto, es importante llevar una dieta variada y equilibrada durante este período. ¿Cómo hacerlo?

1. No comas por dos

En el primer trimestre, la demanda de energía no cambiará. Crece en el segundo trimestre, pero solo 360 calorías, y esto corresponde, por ejemplo, al yogur y 250 gramos de fruta o dos bocadillos con mantequilla, jamón y verduras. En el tercer trimestre, necesita consumir 475 calorías más de las que requiere la principal demanda de energía.

2. Completa la moderación

El aumento de peso durante el embarazo es natural. No debería notarse en el primer trimestre. En el segundo y tercero, debe aumentar su peso en 200-500 gramos por semana. El aumento de peso depende del peso corporal inicial. ¡Cuanto más gorda estaba antes del embarazo, menos peso necesita aumentar!

3. Cuida una dieta equilibrada

Durante las primeras 10 semanas de embarazo, el feto se está formando, por lo que es importante comer suficientes nutrientes, se necesitan proteínas nutritivas: carne magra y pescado, leche y queso.

4. Ayúdese con las dolencias digestivas

Si está cansado de los vómitos y las náuseas, cambie su dieta. ¿Cómo? En lugar de freír, hornear y cocinar al vapor. Come menos, pero con más frecuencia. Al final del embarazo, las náuseas dan paso al estreñimiento. Incrementa tu ingesta de alimentos orgánicos.

5. No te olvides del hardware

Durante el embarazo, la cantidad de plasma en el cuerpo aumenta, lo que provoca un adelgazamiento de la sangre. Además, el niño en desarrollo toma hierro del cuerpo de la madre. Para prevenir posibles deficiencias, consuma frutas y verduras con cada ingesta de vitamina C para aumentar la biodisponibilidad de este elemento. Puede ser perejil, pimientos, tomates, bayas o fresas.

6. ¡Bebe!

Durante el embarazo, beba al menos 2 litros de bebidas al día, incluido 1 litro de leche. A menos que tenga hipertensión, no debe eliminar la sal de mesa de su dieta. Sin embargo, recuerde que consumir grandes cantidades retiene agua, lo que provoca hinchazón.

7. Preste atención a la cantidad y la calidad

Comer comida chatarra, comida rápida es indeseable, incluso si no tiene un impacto negativo en la salud.

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