Deportes para dos. Consejos para mujeres embarazadas

Спорт для двоих. Советы будущим мамам

Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo son innegables. El entrenamiento regular mejora el bienestar de la futura madre y tiene un efecto beneficioso en el curso del embarazo. Al realizar ejercicio físico, hay una serie de pautas a considerar para evitar el uso excesivo y las lesiones.

Elija ejercicio seguroque no requieren un buen sentido del equilibrio. Un abdomen y un pecho agrandados cambian el centro de gravedad del cuerpo y aumentan el riesgo de caídas durante el ejercicio. Bailar será una gran alternativa al esquí o la gimnasia. Lo principal es mantener una actitud positiva y no preocuparse por la gracia del movimiento.

Beber agua durante el ejercicio.… Los músculos deshidratados se cansan más rápido. Dos vasos de agua antes y después del entrenamiento serán suficientes para reponer la pérdida de humedad.

Merienda 40 minutos antes e inmediatamente después de hacer deporte… Llevar a un niño requiere mucha energía y provoca una disminución del azúcar en sangre. Un nivel de azúcar en sangre inconsistente puede provocar una pérdida repentina de energía, somnolencia y mareos. Para la nutrición, elija alimentos que sean nutritivos: plátanos, barras de granos integrales y panqueques de miel.

No sobrecalentar… Si la temperatura corporal de una mujer embarazada aumenta más de 3-4 grados en el primer trimestre, esto puede afectar negativamente el desarrollo del niño. Los estudios demuestran que una sesión de entrenamiento de veinte minutos para una mujer embarazada no eleva en absoluto la temperatura interna de la futura madre, mientras que hacer ejercicio durante 60 minutos la aumenta solo un grado.

La zona deportiva debe estar bien ventilada.… Es mejor elegir ropa holgada para entrenar. Ayudará al cuerpo a enfriarse. Es mejor evitar el ejercicio en climas cálidos (hacer ejercicio por la noche cuando el calor disminuye). Todas estas medidas ayudarán a evitar el sobrecalentamiento.

Antes de cualquier actividad física, el cuerpo debe calentarse.… Esto también es válido para las mujeres no embarazadas. Un ligero calentamiento antes de los deportes preparará el cuerpo y el sistema cardiovascular para el estrés.

El enfriamiento después del entrenamiento ayudará al cuerpo a enfriarse gradualmente y reducirá el dolor muscular.… El enfriamiento ayudará a relajar los músculos tensos y le dará tiempo a su sistema cardiovascular para adaptarse después del ejercicio.

¡Tenga en cuenta las recomendaciones enumeradas, entonces practicar deportes solo beneficiará y beneficiará al bienestar! Y para lucir bella y atractiva incluso en un estilo deportivo, elija los polos de mujer Lacoste, van bien con shotras, leggings, jeans.

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