Estilo de vida saludable para una mujer embarazada

Здоровый образ жизни для беременной

Con el inicio del embarazo, la vida de una mujer cambia drásticamente, incluso si no lo desea en absoluto. Para facilitar estos 9 meses, una mujer embarazada debe pensar en cambiar a un estilo de vida saludable, y el bebé le agradecerá que cuide su salud.

Comemos de una manera nueva

Si antes del embarazo comías como te apetecía, ahora tienes que programar todas las comidas por hora. Y tendrás que dividir tus comidas en 6 partes. Dado que los alimentos en tales porciones son digeridos más rápidamente por el cuerpo, sin causar fermentación y mala digestibilidad de los alimentos. Pero esto es importante cuando la hinchazón, las náuseas y muchas otras sensaciones desagradables se convierten en acompañantes del embarazo. Oh sí, para comer a las 12 de la mañana tendrás que destetarte tú mismo. Pero no tienes que dejar de comer ya a las 6 pm. Solo asegúrese de que haya 3 horas antes de dormir después de comer.

La dieta de una mujer embarazada debe estar dominada por frutas y verduras frescas, productos lácteos, cereales. Es mejor excluir los alimentos grasos, picantes y salados, también es recomendable no comer harina y dulces, sino reemplazar el pan con granos integrales o con salvado.

Si según el régimen no es posible sentarse a la mesa y comer con normalidad, por si acaso, lleve consigo algo de comida, por ejemplo, frutas, galletas saladas, etc. Después de todo, el estómago, por costumbre, segrega jugo gástrico y, si no lo recibe, pronto pueden aparecer sensaciones desagradables.

Sueño de embarazada

Una mujer embarazada se cansa más que otras. Y sus nervios necesitan calmarse más. Y la única y más eficaz forma de combatir la fatiga siempre ha sido dormir. Por eso, recuerda la regla de que es importante dormir al menos 8-9 horas, y es recomendable acostarse antes de las 22.00 horas, ya que antes de las 2 de la madrugada dormir es lo más fuerte y lo más curativo. Incluso puede reservar un cierto tiempo durante el día para descansar, ya que esto es excelente para refrescar sus fuerzas. Si puede permitirse quedarse despierto hasta tarde antes del embarazo, es mejor rechazar tales hazañas mientras espera al bebé.

Actividad física

No puede correr y saltar durante el embarazo, pero no puede renunciar al mínimo esfuerzo físico. Por lo tanto, los paseos deben ser tus mejores amigos. Es importante estar al aire libre tanto como sea posible y respirar profundamente para que el bebé reciba suficiente oxígeno. La gimnasia correctamente seleccionada para mujeres embarazadas también ayudará al flujo de oxígeno a la sangre. Puedes ser como el yoga para las jodidas mujeres embarazadas, allí no solo mantendrás tu cuerpo en buena forma, sino que también conocerás a otras mujeres embarazadas, recibirás apoyo y consejos de un entrenador o nuevos amigos.

Aquí están, quizás, todas las recetas para un estilo de vida saludable para mujeres embarazadas. Si puede disciplinarse, su vida será mucho más fácil y se podrán evitar muchos problemas de bienestar.

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